Menu Diet Sehat
Minimal 3 dari 4 jenis / kategori makanan
berikut wajib di konsumsi setiap kali makan;
1. Roti, Sereal dan Gandum
2. Buah dan
Sayuran
3. Susu
Rendah lemak dan kedelai
4. Daging rendah
Lemak, Ikan dan Kacang
Karbohidrat
seperti pada roti, sereal dan gandum merupakan pondasi dari setiap asupan
makanan dan protein sebagai pelengkapnya. Dari sekarang mulailah untuk menyukai
makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran dan kurangi kebiasaan makanan
olahan, karena biasanya lebih rendah jumlah serat (tidak mengenyangkan)
Program Diet
Yang Tepat
Menjalankan
Program Diet merupakan suatu tantangan, namun pada dasarnya hal yang paling
penting dalam teknik ini adalah dengan tetap bekerja dan berolahraga teratur
sehingga anda akan tetap fit sepanjang hari. Dengan latihan atau berolahraga
adalah cara terbaik yang tepat dan alami untuk menggunakan kalori yang
berlebihan bahkan akan tetap membakar kalori walaupun olahraga telah selesai
dilaksanakan.
Program diet
yang lain yang bisa diikuti adalah dengan mengintip cara diet artis atau
superstar karena biasanya mereka mempunyai program diet yang gila-gilaan. Cari
tahu kenapa mereka tetap tampak begitu bugar dan sehat. Walaupun demikian tidak
boleh memaksakan rencana program diet pada diri sendiri tapi harus dinikmati.
Ingat ! memulai adalah langkah yang paling sulit akan tetapi inilah kunci
keberhasilan dari program diet yang telah direncanakan.
Tips Diet
Sehat
1.
Hindari Lemak dan Kurangi Karbohidrat Karbohidrat
tetap perlu dalam program menurunkan berat badan tapi lebih baik asupannya
dikurangi
2. Kurangi
Kalori Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan
berat badan dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman berkalori
tinggi seperti pada softdrink atau soda, kopi dan alkohol. Lebih baik
mengkonsumsi air putih / mineral minimal sebanyak 8 gelas per hari untuk
kelancaran program diet.
3. Makan
Teratur ( 3 kali sehari ) Dengan makan teratur 3x sehari, tetunya dalam porsi
yang sedikit merupakan program diet yang paling optimal. Jangan mengurangi
frekuensi makan, karena hal ini justru akan memperlambat metabolisme bahkan
dapat berujung sakit maag.
4. Makan
terakhir : 3 jam sebelum tidur Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan
makanan terlambat untuk diubah menjadi energi oleh tubuh. Akibatnya penumpukan
lemak akan bertambah, jika lapar, lebih baik mengkonsumsi susu non fat ataupun
makanan nutrisi yang rendah kalori.
5. Olahraga
Teratur Berolahraga seperti yang sudah dibahas diatas merupakan elemen yang
tidak terpisahkan dalam menjalankan tips diet. Dengan rutin berolahraga
otomatis banyak lemak yang terbakar selain itu pula banyak manfaat kesehatan
yang bisa dipetik dari olahraga. Waktu yang paling tepat adalah pagi hari,
karena saat itu perut sudah kosong dan tentunya pembakaran akan lebih cepat
mengambil lemak-lemak yang tersisa.
6. Hindari
Eskalator Erat kaitannya dengan point 5, sekecil apapun kegiatan sobat akan
sangat bermanfaat dalam menjalankan propram diet.
7. Istirahat
yang Cukup Waktu istirahat yang baik adalah 6 - 8 jam sehari, pergunakan waktu
ini sebaik-baiknya agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar